Um dos meus maiores problemas com o controle sobre meu peso é o facto incontestável que tanto disipline auto queria alcançar quaisquer resultados reais. Ah, mas eu ouvi-lo afirmando, 'Whats novo sobre que' todos nós temos esse problema!
Deixe-nos saber algo novo! Todos sabemos que esse é o maior problema não é bem, sim. Vamos aceitá-lo, comer é um dos melhores prazeres da vida, e nós seria bastante aberrantes se tratava de outra maneira. Naturalmente, muitos de nós are'regular' gente. Se formos capazes de reconhecer uma apreciação deste problema e também fazer um ponto de saber um pouco sobre a nossa saúde e também nutrition do alimento correto, então estamos um pouco mais propensos a fazer escolhas mais sensata sobre nossas seleções de alimentos. Muitas pessoas renhida com food'cravings,' e reasearch diz-nos que é razoavelmente comum para food'cravings' acontecer no conjunto tempos, muito frequentemente em torno das horas de dormir.
a guarda pode estar inoperante, ou você poderia ter tido um dia atipicamente difícil e temos que ir no seu caminho não assim feliz, interessado em encontrar esse deleite suculentos. Fadiga e estresse muitas vezes combinam-se para ter o seu portagem nas melhores intenções, portanto, por favor, não fique preocupado com isso, ter certeza que você não está sozinho. Quando food'cravings' estão além do controle, o que começou como uma pausa antes de dormir, rapidamente se transforma em um full-blown frenesi alimentar... não algo que muitos de nós compreendem ou apreciam. Nós dirigimos para a cozinha e cada outro lugar possível onde pode esconder a comida, Limpar rapidamente uma pista de como estamos indo.
a maioria dos anseios dos alimentos não são sobre gratificante uma necessidade nutritiva ou desequilíbrio. Se o alimento não estiver disponível, você não pode comê-lo. Esvaziar o cookie jar e continue assim! Manter a qualidade alimentar decisões disponível.
é fundamental para reconhecer os sentimentos e os sentimentos que conduzirão a um desejo de alimento. Você tem desejos de comida quando você está entediado, ou talvez você está se sentindo solitário, ou é stress que é o gatilho. Se você puder identificar o gatilho que conduza a essa ânsia, então você é 1/2 caminho para vencer a batalha, porque você vai ser capaz de lidar com a emoção que faz você desejar um determinado alimento. Muitas vezes, até mesmo manchando um desejo está se preparando para ocorrer não aparece ajudar, mas por favor não dê-se um tempo complicado sobre ele, o que está feito está feito, não me sinto culpado porque afinal há sempre amanhã. Por que não chamar um de seus colegas e compartilhar como estavam se sentindo nesse momento, porque é um conceito soberbo para fazer bom uso de sua rede de apoio.
Formando relações de carinhosa e apoia é realmente necessário, assim se você não tem agora uma rede de apoio, começa a construir um hoje. Dormem o suficiente.
Quando você está se sentindo realmente bater, que são muito mais propensos a fome de coisas, e comigo, é geralmente chocolate, potencialmente você é o mesmo.
Quando você vai fora dos trilhos, não se desespere, get a grip, fazer tudo o que é importante para ganhar o controle, porque você realmente deve voltar desse controle. Acho que a moderação e não total evasão em todos os momentos! Exercício. Isso poderia aumentar as endorfinas boa sensação que ajudarão a reduzir o seu cravings.
Tentar obter pelo menos trinta minutos de exercício por dia. Ouço tão muitos povos dizem que apenas não é possível encaixar em qualquer excerise, confia em mim você pode, estamos a falar de cerca de 30 minutos aqui, na pior, ele vai sugerir você terá que sair da cama que pouco mais cedo. Uma manhã cedo passeio vivo irá realizar milagres para o espírito e a alma e ajudará a configurá-lo para o resto do dia! Usar moderação.
Se você está com fome de chocolate, comer iogurte chocolate isento de matéria gorda ou mousse, ou tente barras de figo ou passas para um doce ânsia em vez disso. Você ficará surpreso como isso poderia ajudar. Você tem que tentar e nunca pular uma refeição. É muito mais sensato comer algo se mesmo apenas uma maçã, cada 3 a 5 horas. Tente e lembre-se que ânsias de fome são realmente muitas vezes stress relacionado.
Prática rotas alternativas para lidar com estresse, um passeio no Parque como um exemplo, conexões religiosas, uma confortável lareira, ou talvez tomar um banho. Você vê, todos estes excitar neuroquímicos que transformar-se em regiões do cérebro que aumenta a sensação de bem estar. Métodos de relaxamento realmente podem ser útil na redução dos níveis de estresse que você poderia estar ocorrendo. Portanto, a análise final é tentar substituir experiências agradáveis para conforto alimentos. Desconfie de certos medicamentos que podem excitar o apetite.
Drogas específicas que são utilizadas para o tratamento da depressão e transtorno bipolar podem ser estimulantes de apetite. Outras drogas, ambos prescrição e sobre o balcão, pode influenciar apetite também. Você pode estar pronto para encontrar uma alternativa que não envia seus desejos de comida além do controle. O que é que a antiga expressão... mãos ociosas são o workshop de demônios, assim que começar ocupado!
Nada além de capitular a seu desejo para o alimento e continuar fazendo isso até que os anseios ir para baixo. Um pensamento final para você. Dê uma olhada no seus frigorífico e cozinha armários e fazer alguma limpeza de general'house.
Throw-saiu tão insalubre coisas que o espera para sabotar sua dieta e começar a comprar mais habilmente. Um pouco de premeditação e planejamento considerado vai uma boa distância para melhorar suas possibilidades de sucesso. Uma das minhas regras de ouro é que eu nunca ir às compras quando estou com fome! Totalmente fatal! Para concluir, lembre-se de que o controle é a chave, comer saudavelmente e moderadamente em todos os pontos, mas não se esqueça de que, no final do dia você apenas é humanos. Se você capitular a sedução, não bater-se acima sobre ele, amanhã é outro dia, ao vivo, desfrutar de sua vida, e acima de tudo ser feliz!
source: Como combater Cravings do alimento
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